Описание движения:
1 такт:
- раз - и - сделать шаг правой ногой в сторону на высокие по-
лупальцы, колено вытянуто, одновременно подвести левую ногу
согнутую в колене, сзади правой ноги к щиколотке, подъем вы-
тянут (Рис. 139а);
лупальцы, колено вытянуто, одновременно подвести левую ногу
согнутую в колене, сзади правой ноги к щиколотке, подъем вы-
тянут (Рис. 139а);
- два - и - пауза.
2 такт:
- раз - опуститься на всю стопу правой ноги, колено вытяну-
то, левая нога сохраняет предыдущее положение (Рис. 139б);
то, левая нога сохраняет предыдущее положение (Рис. 139б);
- и - пауза.
2 такт:
- раз - и - два - руки спокойно из подготовительного положе-
ния кладутся на станок;
ния кладутся на станок;
- и - подняться на полупальцы обеих ног.
Описание движения:
Описание движения:
- раз - опуститься через полупальцы на всю стопу правой но-
ги, колено вытянуто, одновременно поставить левую ногу с
упором на подушечку стопы около носка правой ноги;
ги, колено вытянуто, одновременно поставить левую ногу с
упором на подушечку стопы около носка правой ноги;
- и - подняться на полупальцы правой ноги, левая остается на
подушечке стопы, колени обеих ног направлены вперед, в верх-
ней точке подъема обе ноги вытягиваются в коленях;
подушечке стопы, колени обеих ног направлены вперед, в верх-
ней точке подъема обе ноги вытягиваются в коленях;
- два - опуститься на всю стопу левой ноги через полупальцы,
колено вытянуто, одновременно поставить правую ногу на
колено вытянуто, одновременно поставить правую ногу на
подушечку стопы около носка левой ноги;
- и - повторяется движение, описанное на «затакт».
При выполнении этого упражнения необходимо стараться
подняться вверх, но без прыжка и перекатываться с ноги на ногу
в самой верхней точке.
подняться вверх, но без прыжка и перекатываться с ноги на ногу
в самой верхней точке.
ЧЕТВЕРТЫЙ ВИД - «штопор».
Музыкальный размер - 2/4. Исходная позиция ног - I прямая.
Движение занимает 1 такт.
Движение занимает 1 такт.
Подготовка к движению:
1 такт музыкального вступления - пауза.
2 такт:
- раз - и - два - руки спокойно из подготовительного положе-
ния кладутся на станок;
ния кладутся на станок;
- и - подняться на полупальцы обеих ног (Рис. 140).
Описание движения:
Описание движения:
- раз - опуститься через полупальцы на всю стопу правой но-
ги, которая поворачивается параллельно станку, колено вытяну-
то, одновременно поставить левую ногу на подушечку в закры-
тое положение около носка правой ноги, корпус и голова оста-
ются в исходном положении (Рис. 140а);
ги, которая поворачивается параллельно станку, колено вытяну-
то, одновременно поставить левую ногу на подушечку в закры-
тое положение около носка правой ноги, корпус и голова оста-
ются в исходном положении (Рис. 140а);
- и - подняться на полупальцы правой ноги, левая остается на
подушечке около носка правой ноги, колени обеих ног направ-
лены в правую сторону, параллельно станку, в верхней точке
подъема обе ноги вытягиваются в коленях (Рис. 140б);
подушечке около носка правой ноги, колени обеих ног направ-
лены в правую сторону, параллельно станку, в верхней точке
подъема обе ноги вытягиваются в коленях (Рис. 140б);
Рис. 139.
Рис. 139а.
Рис. 1396.
Движение может повторяться несколько раз с одной ноги, но
уже без шага, а просто с подниманием на полупальцы. Если
движение нужно продолжить с другой ноги, то следует опус-
титься с полупальцев правой ноги в полуприседание, левая нога
сохраняет положение у щиколотки правой ноги и затем на - раз -
сделать шаг левой ногой в сторону на высокие полупальцы.
уже без шага, а просто с подниманием на полупальцы. Если
движение нужно продолжить с другой ноги, то следует опус-
титься с полупальцев правой ноги в полуприседание, левая нога
сохраняет положение у щиколотки правой ноги и затем на - раз -
сделать шаг левой ногой в сторону на высокие полупальцы.
Это упражнение помогает развитию и укреплению мышц
спины и поясничных позвонков, что способствует выработке ус-
тойчивости.
спины и поясничных позвонков, что способствует выработке ус-
тойчивости.
ТРЕТИЙ ВИД - перекаты через высокие полупальцы.
Музыкальный размер - 2/4. Исходная позиция ног -1 прямая.
Движение занимает 1 такт.
Движение занимает 1 такт.
Подготовка к движению:
1 такт музыкального вступления - пауза.