- два - опуститься на всю стопу левой ноги через сильные по-
лупальцы, колено вытянуто, с поворотом стопы в левую сторону
параллельно станку, одновременно повернуть правую ногу на
подушечку около носка левой ноги, колени обеих ног направ-
лены в левую сторону, параллельно станку, корпус и голова в
прежнем положении (Рис. 140в);
лупальцы, колено вытянуто, с поворотом стопы в левую сторону
параллельно станку, одновременно повернуть правую ногу на
подушечку около носка левой ноги, колени обеих ног направ-
лены в левую сторону, параллельно станку, корпус и голова в
прежнем положении (Рис. 140в);
- и - пауза.
Описание движения:
- раз - и - пятки ног спокойно отрываются от пола, исполня-
ется эластичный подъем на полупальцы;
ется эластичный подъем на полупальцы;
- два - и - пятки обеих ног одновременно опускаются в 1-ую
позицию и далее исполняется мягкое полуприседание.
позицию и далее исполняется мягкое полуприседание.
Упражнение должно исполняться слитно, спокойно, без рыв-
ков и остановок. Подъем на полупальцы исполняется после то-
го, как полностью вытянутся колени.
ков и остановок. Подъем на полупальцы исполняется после то-
го, как полностью вытянутся колени.
ШЕСТОЙ ВИД - поднимание на полупальцы с полуприседа-
нием и «оттяжкой» от станка на каблуках.
нием и «оттяжкой» от станка на каблуках.
Музыкальный размер - 2/4. Исходная позиция ног -1 прямая.
Движение занимает 2 такта.
Движение занимает 2 такта.
Подготовка к движению:
1 такт музыкального вступления - пауза.
2 такт: руки спокойно из подготовительного положения под-
нимаются и кладутся на станок.
нимаются и кладутся на станок.
Описание движения:
1 такт:
1 такт:
- раз - и - пятки ног спокойно отрываются от пола, исполня-
ется эластичный подъем на полупальцы (Рис. 141);
ется эластичный подъем на полупальцы (Рис. 141);
- два - и - пятки обеих ног одновременно опускаются в 1 -ую
прямую позицию, и далее исполняется мягкое полуприседание
(Рис. 141а).
прямую позицию, и далее исполняется мягкое полуприседание
(Рис. 141а).
Рис. 140.
Рис. 140а.
Рис. 140б.
Рис. 140в.
При исполнении упражнения необходимо следить за тем,
чтобы движение выполнялось только ногами, а корпус и голова
оставались точно направленными к станку. Опорная нога обяза-
тельно вытягивается в колене. Носки ног все время находятся
рядом.
чтобы движение выполнялось только ногами, а корпус и голова
оставались точно направленными к станку. Опорная нога обяза-
тельно вытягивается в колене. Носки ног все время находятся
рядом.
В двух предыдущих упражнениях перекаты через высокие
полупальцы развивают подвижность в плюснофаланговых сус-
тавах стопы. Кроме того, здесь происходит попеременное со-
кращение мышц бедра и голени, попеременное сокращение и
расслабление мышц задней поверхности бедра.
полупальцы развивают подвижность в плюснофаланговых сус-
тавах стопы. Кроме того, здесь происходит попеременное со-
кращение мышц бедра и голени, попеременное сокращение и
расслабление мышц задней поверхности бедра.
ПЯТЫЙ ВИД - поднимание на полупальцы с полуприседа-
нием.
нием.
Музыкальный размер - 2/4. Исходная позиция ног -1 прямая.
Движение занимает 1 такт.
Движение занимает 1 такт.
Подготовка к движению:
1 такт музыкального вступления - пауза.
2 такт: руки спокойно из подготовительного положения под-
нимаются и кладутся на станок.
нимаются и кладутся на станок.
Рис. 141.
Рис. 141а.
Рис. 1416.
Рис. 141в.
Рис. 141г.
2 такт:
- раз - и - из положения полуприседания исполняется «оттяж-
ка» от станка, носки обеих ног отрываются от пола и тяжесть
ка» от станка, носки обеих ног отрываются от пола и тяжесть