Начинать подготовку к присядке следует у станка, держась за
него двумя руками. Посадка корпуса на полуприсядку и полную
присядку выполняется одинаково.
него двумя руками. Посадка корпуса на полуприсядку и полную
присядку выполняется одинаково.
Методика разучивания присядки у станка
В начале изучения присядок исполняется плавное и резкое
опускание вниз. При исполнении упражнения необходимо креп-
ко держать спину, напрягая мускулы и соединяя лопатки, без
малейшего отклонения вперед или назад. Тяжесть корпуса
должна удерживаться на упругих мышцах бедра и голени, не
давая нагрузки на коленный сустав.
опускание вниз. При исполнении упражнения необходимо креп-
ко держать спину, напрягая мускулы и соединяя лопатки, без
малейшего отклонения вперед или назад. Тяжесть корпуса
должна удерживаться на упругих мышцах бедра и голени, не
давая нагрузки на коленный сустав.
Музыкальный размер - 2/4. Исходная позиция ног -1 откры-
тая. Движение занимает 2 такта.
тая. Движение занимает 2 такта.
Плавное опускание вниз
Описание движения:
1 такт: плавно опуститься вниз на низкие полупальцы обеих
ног, корпус прямой, голова прямо, колени разведены в стороны
(Рис. 149).
ног, корпус прямой, голова прямо, колени разведены в стороны
(Рис. 149).
2 такт: плавно подняться вверх до полного вытягивания ног
(Рис. 149а).
(Рис. 149а).
Упражнение следует повторять несколько раз постепенно ус-
коряя темп.
коряя темп.
Рис. 148.
Рис. 148а.
Рис. I48б.
Рис. 148в.
Рис.148г.
Ошибки при исполнении упражнения
- Смещение бедер в момент перехода с ноги на ногу.
- Нога не доводится до V-ой позиции.
- При наклоне корпуса не сохраняется прямая линия спины.
- Подпрыгивание в момент перехода с одной ноги на другую.
ПРИСЯДКИ
Присядкой называются свойственные только мужскому тан-
цу движения, основой которых является глубокое приседание.
цу движения, основой которых является глубокое приседание.
Характер присядок может отличаться широтой, выражать
всю удаль и ловкость исполнителя.
всю удаль и ловкость исполнителя.
Для исполнения присядок необходимы хорошая устойчи-
вость корпуса, подтянутая спина, натренированные ноги.
вость корпуса, подтянутая спина, натренированные ноги.
Присядки делятся на два вида: полуприсядки - когда испол-
нитель после каждого глубокого приседания встает в полный
рост или чередует приседания с другими движениями и полные
присядки - когда исполнитель находится в положении глубокого
приседания и исполняет все движения, не поднимаясь из этого
положения.
нитель после каждого глубокого приседания встает в полный
рост или чередует приседания с другими движениями и полные
присядки - когда исполнитель находится в положении глубокого
приседания и исполняет все движения, не поднимаясь из этого
положения.
Присядки дают очень большую нагрузку связкам и мышцам
ног, поэтому применять их надо крайне осторожно. Но если
присядки начать разучивать постепенно, делать их правильно и
исполнять регулярно, то мышцы ног и связки коленного сустава
станут крепче.
ног, поэтому применять их надо крайне осторожно. Но если
присядки начать разучивать постепенно, делать их правильно и
исполнять регулярно, то мышцы ног и связки коленного сустава
станут крепче.
Рис. 149.
Рис. 149а.